단백질 보충제 섭취방법 섭취시기

운동을 하는 사람이라면 누구나 단백질 보충제를 하나정도는 갖고 있을겁니다. 저는 20가지가 먹는 단백질 보충제를 쉐이크로 먹었던 과거가 있어서 섭취 방법에 대해 잘 모르는 초보분들에게 제 노하우를 공유하고자 하는데요. 운동할 때 권장하는 섭취량도 본인의 운동량과 체질 그리고 현재 근육량 등 아주 많은 요소들에 의해서 달라지지만 공통적인 섭취방법은 있답니다. 근육을 만들려면 반드시 필요한 단백질 과연 어떻게 보충제로 섭취하는게 좋을까요

단백질 보충제 섭취방법

단백질 보충제와 운동은 뗄레야 떼어낼 수 없는 관계인데요. 운동을 하는건 당연한거지만 섭취 시기는 언제로 해야할까요? 다양한 말들이 있지만 저는 운동을 하기 전보다는 운동후에 30분에서 1시간정도의 시간을 두고 섭취하는게 가장 좋다고 봅니다. 신체 대사의 기능을 회복시키고 피로해진 몸과 신경의 안정을 이루어주는데 필요한 단백질이기에 꼭 이후에 먹었으면 합니다. 쉐이크 통을 하나 사시고 거기에 우유와 함께 먹으면 식사 대용으로 먹기에도 아주 적합하답니다.

단백질 보충제 부작용

한가지 주의하셔야될점이 있다면 과다 복용시 몸이 위험할수도 있다는 겁니다. 칼슘이 소변을 통해서 배출이 된다는 건데요 그렇게 되면 몸에 칼슘부족이 올 수도 있는데 그러면 뼈의 골밀도가 약해져서 골다공증이 오기 쉽다고 합니다. 우리는 운동을 하면서 먹으려는게 목적이기 때문에 뼈가 약해진 상태에서 운동을 한다면 뼈가 부러지거나 골절이 올수도 있습니다. 건강해지려고 하는 운동인데 다치게된다면 그만한 허탈함이 없을것이므로 꼭 신경쓰도록 합시다.