마그네슘 많은 음식 과일 추천

현대인들에게 마그네슘 부족 증상이 많이 나타나는 것은 과학적으로 어쩔 수 없는 현상이라고 합니다. 최근 스트레스를 많이 받는 한국인들이 늘어나고 있는데, 바로 스트레스를 많이 받으면 마그네슘이 체내에서 외부로 배출된다고 하네요. 게다가 화학비료를 사용한 농산품이 많아지면서 자체적으로 미네랄이나 마그네슘의 함량 역시 줄어들고 있다고 합니다. 그렇기에 우리는 마그네슘이 많은 음식이나 과일 혹은 영양제를 찾고는 합니다.

 

 

 

 

 

마그네슘 많은 음식

 

마그네슘은 보통 호박씨와 아몬드에 많은 것으로 알려져 있습니다. 또한 호박씨 안에는 철분이나 단백질과 같은 영양소도 함유되어 있어서 면역력을 높이는데 큰 도움이 된다고 합니다. 아몬드 역시 칼륨이 많이 있어서 100g만 먹어도 하루 필요한 마그네슘 양의 70% 정도를 섭취할 수 있다고 하고 불포화지방산으로 인해 심장에 좋은 영향을 끼친다고 하니 몇개씩 먹어주는게 건강상으로 큰 도움이 되겠습니다.

마그네슘 많은 과일

 

마그네슘이 많은 과일하면 바로 바나나가 대푲거입니다. 하나에 대략 40mg 조금 안되게 있어서 하루에 필요한 양의 10% 정도를 먹을 수 있는데요. 그렇다고 바나나를 10개씩 드시진 마시고 골고루 아까 말씀드린 아몬드와 호박씨 같은 것과 함께 섭취해주는게 좋습니다. 바나나에는 마그네슘과 함께먹으면 좋은 시너지 효과를 일으키는 칼륨도 함유되어 있어서 바나나 자체가 좋은 슈퍼푸드라고 볼 수 있습니다.

마그네슘 부족 증상

 

마그네슘이 신체에 부족하게 되면 나타나는 증상으로는 무기력증이나 면역력 저하, 혈압이상 등 다양한 증상이 있지만 아마 현대인들이 가장 느끼기 쉬운 증상은 바로 눈밑 떨림 입니다. 사실 무기력이나 면역력저하 같은 증상은 마그네슘 부족이 아니더라도 느낄 수 있는데 눈밑떨림은 근육이상으로 생기는 것으로 마그네슘을 먹어주면 거의 대부분 완치가 되는 증상이기에 영양제를 추천받아서 드시는 것이 좋겠습니다.